przysiady serie

Środa 30 września 2009 Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 60kg/64kg//68kg/70kg Uginanie nóg 10,8,8 20kg Wykroki 3 serie 10,8,8 40kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 20,15,15,12 40kg\ Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s 12 10 10 Skręty ze sztangą na barkach 3s 12 10 10 Spięcia brzucha leżąc 2 s 12 10

Jeżeli koniecznie chcesz splita to Ci go chociaż poprawie. PONIEDZIAŁEK Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie jeżeli góra jest dla Ciebie priorytetem to zaczynaj od skosu w górę, jeżeli nie to zacznij od wyciskania sztangi na płasko. daj progresje - 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

22.04. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 2x4kg - 20 / 2x6kg - 17/17 2x4kg - 20/20/15 4.Uginanie nóg w leżeniu 14kg - 20 / 15kg - 15/15 12,5kg - 20/ 14kg - 20/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

1. podciąganie na drążku 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie sztangą 4. przysiady 5. uginanie nóg leżąc 6. wyciskanie sztangi 7. rozpiętki 8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9. unoszenie hantli przed siebie 10. wyciskanie z za głowy 11. modlitewnik 12. wyciskanie francuskie Taki jest rozkład mojego HST 1,8,9,11,12 to serie pojedyncze [...]

Poniedziałek KLATKA - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-15 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-15 powtorzen - rozpietki na lawce skośnej 3 serie 12-16 powtorzen Przeramię -uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x (superserie) Wtorek PLECY - -Martwy ciag 4x 10-15 -Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 [...]

WYPIS Z TRENINGU (5) Wyciskanie sztangielek na skosie 12x11kg; 10x12kg; 8x 13,5kg Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10x 13,5kg; 10x 13,5kg; 10x 13,5kg Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12x 17,5kg; 10x20kg; 10x20kg Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 10x40kg; 10x40kg; 5x 52,5kg Wspiecia na palce stojac 50x 62,5kg; 35x 72,5kg [...]

zaczalem nowy trening, a jako, iz to nowy cykl treningowy to podam aktualne wymiary i wage: WAGA 75KG BICEPS 33CM KLATKA 98CM PAS 83CM UDO 57CM LYDKA 37CM oto pierwszy wypis (zaczalem wyjatkowo od 10B, zeby 5tki wypadaly w sobote, aby po 5tkach byly 2 dni wolnego) TRENING 10B 1.Drazek podchwytem 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10x40kg; 10x37,5kg; [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

poniedzialek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangielek na poziomej głową w górę rozpiętki na płaskiej x12 3 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą [12/10/8 Uginanie ramion z kreceniem nadgarstka [12/10/8 Uginanie o kolano albo modlitewnik [12/10/8 Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie do maxa az [...]

Ok Rion. dzieki :) Moglbys jeszcze rozwiac moje watpliwosci co do treningu 15 10 5 ? Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo [...]

[...] barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, uginanie na maszynie, coś na łydy. Dieta też mega słabo rozłożona: śniadanie płatki owsiane jajka 2 śniadnaie może być potem [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

[...] nogi i barki Przedramie na koniec treningu ^uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem ^jw. ale nachwytem Nogi ^Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 ^Hack-przysiady 10,8,6 ^Wspięcia na palcach Barki ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8.8 ^Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 daj na koniec i nie przesadzaj z ciężarem to [...]

[...] śr - Barki, lekko nogi, brzuch (lekko nogi - masowałem od września i odnotowałem duży progres nóg, obecnie redukuje od ok 6tyg i nogi trzymają się elegancko - ćwiczę przysiady 4 serie lekki ciężar po 15 powtórzeń, wykroki 2/3 serie i łydki 4 serie, nogi trzymają poziom mimo tego) czw - Interwały pt - Plecy, Szrugsy, Triceps - po 40min [...]

śr - Barki, lekko nogi, brzuch (lekko nogi - masowałem od września i odnotowałem duży progres nóg, obecnie redukuje od ok 6tyg i nogi trzymają się elegancko - ćwiczę przysiady 4 serie lekki ciężar po 15 powtórzeń, wykroki 2/3 serie i łydki 4 serie, nogi trzymają poziom mimo tego) ...więc co- mam rozumieć, ze nogi redukujesz z masy mięśniowej a [...]

[...] ze przysrost masy rekompensuje te niedogodnosc ale sila tez jest niezlym motywatorem no i wracajac do tamtych ciezarow : zakladam te 100kg podczas negatywnych wykonuje 5 powtorzen (bez partnera cwcze) i czuje ze mam sily na 7. czy wykonwac to 6 i 7 powtorzenie czy poprzestac na 5 :-% ? * no i martwy wyrzuce ale przysiady zostawie chyba oba

[...] niedozwolone rzeczy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fb973f45d6a4d96913e3a2f348e1bb6.jpg Jeżeli chodzi o trening : ok godz. 20 : stepper - 20 min, twister - ćwiczenia - 15 min, przysiady 2 serie x 16 powtórzeń, unoszenie nogi do góry na boku - 2 serie x 16 powtórzeń prawa/tyle samo lewa później : stepper - 20 min. Od jutra mam zamiar wziąć się za [...]

[...] hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość normalny. Ważne jest by robić przysiady, bo tego typu ćwiczenia (tak [...]

Tomek takie jedzenie mi najbardziej odpowiada,lubie je. oczywiscie w sezonie off pozwalam sobie w weekend na jakis happy meal np Pizza tak jak dzisiaj po treningu Nog. mialem trenowac nogi wczoraj lecz trening sie przesunol,moja Aga jest chora i wczoraj i dzisiaj bylem w domu z Nadia. na trening pojechalem po 18ej jak Nadia poszla spac, dobrze ze [...]